Vodíková voda a její vliv na sportovní výkon – vědecky podložený přehled

V posledních letech získává voda obohacená o molekulární vodík (HRW – hydrogen-rich water) stále větší popularitu mezi sportovci všech úrovní. Důvod je jednoduchý: podle nejnovějších vědeckých poznatků může vodíková voda významně zlepšit sportovní výkon a urychlit regeneraci po tréninku. Tento blog shrnuje nejdůležitější zjištění z nedávné komplexní studie, která zkoumala pozitivní efekty HRW na sportovní výkon (Zhou et al., 2024).

Proč právě vodíková voda?

Molekulární vodík má unikátní schopnost působit jako selektivní antioxidant, což znamená, že neutralizuje především ty nejškodlivější reaktivní formy kyslíku a dusíku, jako jsou hydroxylové radikály a peroxynitrit (Ohsawa et al., 2007). Tyto látky vznikají ve větším množství během intenzivního cvičení a mohou vést k oxidačnímu stresu, který snižuje výkon, prodlužuje regeneraci a může dokonce poškozovat svaly.

Na rozdíl od klasických antioxidantů, které mohou narušit i přirozené signalizační procesy v těle, vodík cíleně eliminuje jen škodlivé radikály, čímž podporuje správnou regeneraci a adaptaci svalů na zátěž.

Jaké konkrétní výhody přináší sportovcům?

Podle nedávných vědeckých studií HRW zlepšuje různé aspekty sportovního výkonu:

• Zvýšení vytrvalosti a síly: Studie prokázaly, že sportovci užívající vodíkovou vodu dosahovali lepších výsledků v testech vytrvalosti (Botek et al., 2022).
• Rychlejší regenerace: HRW pomáhá snižovat hladinu laktátu v krvi po cvičení a omezuje svalovou bolest, což vede k rychlejšímu zotavení po náročném tréninku (Sladeckova et al., 2024).
• Zlepšení výbušnosti a rychlosti: Při sprintech, veslování a dalších anaerobních aktivitách bylo zaznamenáno zlepšení výkonu po užití HRW (Dong et al., 2022).

Jak HRW funguje v těle sportovce?

1. Redukce oxidačního stresu a zánětu: Intenzivní cvičení vede ke zvýšené produkci škodlivých radikálů. Vodík je cíleně neutralizuje, čímž chrání svalové buňky před poškozením, které může vést k zánětům a únavě (Pizzino et al., 2017).
2. Podpora mitochondriální funkce: Vodík chrání mitochondrie, energetické továrny buněk, před poškozením, a tím zvyšuje schopnost svalů generovat energii (Kowalczyk et al., 2021).
3. Podpora signalizačních drah v buňkách: HRW podporuje aktivitu enzymů, jako jsou superoxid dismutáza (SOD), kataláza a glutathion peroxidáza, čímž posiluje vlastní antioxidační obranu těla (Wang et al., 2018).

Jak dávkovat HRW pro optimální výsledky?

Podle aktuálních doporučení je ideální konzumovat 500-1000 ml HRW 30-120 minut před výkonem a případně další dávky po tréninku pro podporu regenerace. Studie ukazují pozitivní účinky již po krátkodobém užívání, avšak nejlepší výsledky byly zaznamenány po pravidelné konzumaci po dobu alespoň 7 dní (Botek et al., 2022).

Co říkají vědecké studie a jaký je současný výzkum?

Přestože většina studií potvrzuje pozitivní účinky HRW, existují i studie, které významný efekt neprokázaly. Zdá se, že účinnost může být ovlivněna individuálními faktory, jako je typ tréninku, intenzita cvičení nebo fyzická kondice sportovce (Valenta et al., 2022).

Zároveň probíhají intenzivní výzkumy, které dále objasňují přesné molekulární mechanismy působení HRW. Budoucí studie budou důležité pro určení přesných dávkování a optimálních podmínek užívání.

Závěr – má smysl HRW vyzkoušet?

Podle současných poznatků má vodíková voda značný potenciál ke zvýšení výkonu a urychlení regenerace sportovců. Jedná se o bezpečnou a legální alternativu ke konvenčním suplementům a její užívání je schváleno také Světovou antidopingovou agenturou (WADA). Pro sportovce, kteří chtějí ze svého výkonu vytěžit maximum, může být HRW skvělým doplňkem každodenního tréninku.

Literatura:

• Zhou, Q. et al. (2024). Hydrogen-Rich Water to Enhance Exercise Performance: A Review of Effects and Mechanisms. Metabolites, 14, 537.
• Ohsawa, I. et al. (2007). Nature Medicine, 13, 688–694.
• Botek, M. et al. (2022). Nutrients, 14, 508.
• Sladeckova, B. et al. (2024). Frontiers in Physiology, 15, 1321160.
• Dong, G. et al. (2022). International Journal of Environmental Research and Public Health, 19, 5413.
• Pizzino, G. et al. (2017). Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017.
• Kowalczyk, P. et al. (2021). International Journal of Molecular Sciences, 22, 13384.
• Wang, Y. et al. (2018). Journal of Cell Biology, 217, 1915–1928.
• Valenta, M. et al. (2022). PLoS ONE, 17, e0279307.

Příspěvěk vypracoval Ing. Jakub Šindelář, Ph.D.